Passear.. Sorrir e viver...

PASSEIO  A PETRÓPOLIS

Eu lá no mirante..

Com amigos no Relógio de Flores

Entrada do Museu

Com Ana..

Novamente mirante... Olha minha pochete gente!

Com direito a pose viu?

Assuntos interessantes do dia a dia...

Em duas ocasiões diferentes eu estava falando sobre minha nova descoberta, a cirurgia do intestino. E nas duas ocasiões escutei o comentário que eu deveria me reeducar e não ficar pensando em comer...
Gente, vocês já viram um gordo que abomine comida? Mas o mais interessante não é o meu profundo afeto pelos pratos fartos e sim como a sociedade em geral reage a pessoa glutona..

Eu tive uma irmã que faleceu precocemente, inclusive já a citei aqui e tô começando a achar que já toquei nesse assunto, mas isso apenas reafirma o quanto fico chateada com isso.. Bem, minha irmã tentava engordar e não conseguia, e comia muito bem, comia muito, adorava comer..

No que se referia a ela e a todo magro que come muito as pessoas apenas dizem: Nossa já viu que bacana? Fulano come, come e não engorda! Ou seja, magro que come muito pode ser glutão pq não é feio, não é pecado e até se torna bonitinho... Fai fazer isso tendo mais de 100kg!

A mesma reação eu vejo nas pessoas quando falo entusiasmada da técnica do Dr. Lazzarotto, quando fico a me imaginar em 15 dias de operada dentro de uma churrascaria.Gente qual o problema? Acho que vou adquirir o direito de comer só quando chegar aos 2 dígitos e abaixo de 60kg..  Aff... Isso foi mais um desabafo, e só quem ama um bom prato e não quer passar a vida comendo um copinho de comida e tomando remédios sabe do que tô falando... Bjooooooo! Eu vou dormir...

Caminhada... Conclusão...

Grande número de pessoas que caminham regularmente por mais de quatro semanas adere à caminhada;

É importante ressaltar que, na dúvida de como caminhar devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. No entanto, antes de iniciar qualquer atividade física é necessária uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.

No momento em que estivermos caminhando, devemos escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule nossa respiração. Por isso, não se deve usar a passada de outros participantes, porque ela podeestar além da nossa capacidade cardiorrespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefíciosao nosso organismo.

A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e é boa para higiene mental.

A caminhada-exercício tem sua intensidade ajustada à sua tolerância cardiorrespiratória, ou seja, com uma intensidade boa.

Uma intensidade boa é aquela que ainda permite que possamos realizar uma conversa breve, sem falta de ar e sem desconfortos.

 

Recomendações

Para uma pessoa com mais de 35 anos, o ideal além do exame clínico convencional, pode ser, a critério do médico, arealização de um eletrocardiograma de esforço para avaliar nossas condições cardiovasculares, nosso nível de tolerânciaao exercício e nossa resposta eletrocardiográfica ao exercício. Este teste permite ao médico classificar a capacidadecardiorrespiratória no momento.

Vale lembrar que a caminhada normalmente é segura e não coloca nem mesmo pacientes cardíacos supervisionadossob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardíacos em pacientes que possuem distúrbios cárdio-circulatórios nãocomplicados.

A caminhada não combina com o uso regular do cigarro, a ingestão excessiva de álcool antes de caminhar e comportamento obsessivo de competir com os participantes.

Existem alguns sintomas que percebidos depois da caminhada vale a pena procurar um médico. São eles: tontura,fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar intensa na recuperação e dor no peito.

Devemos avaliar nosso desempenho de tempos em tempos. Podemos perceber o quanto este simples exercício é capaz de proporcionar benefícios ao nosso organismo. Para isso, basta que caminhemos corretamente, com energia e disposição.

Devemos utilizar, sempre, roupas e calçados leves (suar não significa perda de peso ou esforço maior). Além disso, é importante evitar tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado e macio. No frio, devemos utilizar agasalho de algodão.

Mas, o importante mesmo é ter disposição para não ficarmos “enferrujados”. Então, vamos nessa, caminhar vai fazer muito bem a todos nós.

(*) Com informações do manual produzido pela Bristol-Myers Squibb

Cuidados

     A decisão de caminhar, praticar ciclismo ou realizar outro esporte deve ser acompanhada de uma série de cuidados,com o objetivo de preservar nossa saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos:

• Devemos dar preferência para o período vespertino (ao final da tarde), principalmente os portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos. Porém, quando se mantém um horário fixo, nosso organismo se adapta melhor.É de fundamental importância que a pessoa cardíaca consulte seu médico para verificar se pode exercitar-se semriscos;
• Um instrumento importante é o relógio, que vai medir a duração da sessão de caminhada ou da bicicleta. Um “walkman” pode ser interessante, na medida em que realizar exercício com música ajuda a relaxar;
• O aquecimento é importante. Devemos fazer alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física;
• Alimentar-se com uma fruta ou suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício.Ingerir água filtrada somente em pequenas quantidades;
• Procurar um local com aclives e declives suaves (quanto mais plano melhor). No caso da bicicleta, os aclives são desejáveis para momentos de se pedalar em pé.
• Evitar sol forte e/ou frio intenso;
• Caminhar, pedalar ou nadar continuamente. A carga e a freqüência da prática devem ser observadas de acordo com a exigência de cada organismo, conforme recomenda o Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM), conforme cálculo que pode ser feito por nós, dependendo do nosso objetivo a nos exercitar.
• Devemos dar preferência para caminhar, pedalar ou nadar em um só período.
• Ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, é recomendado que pare. Depois, é recomendável um contato com o médico.

IMPORTANTE: Os dias de exercício devem ser alternados para permitir a recuperação do corpo antes da próxima carga. Caso contrário, podemos entrar em  “overtraining”, que é prejudicial à nossa saúde corporal.

Quanto mais condicionado, menor será o número de batidas de nosso coração em repouso. A Freqüência Cardíaca de Repouso de um atleta pode chegar à metade da de uma pessoa comum.

Atividades Físicas...

Mais um bom tempinho sem postar... Ainda bem que eu fiz um quase diário né? Rsrsrs...
Mas o tempo anda frio e as redes sociais tem consumido meu tempo...
Agora resolvi utilizar meu twitter que fiz e nunca usei...
Hj ao levantar estava pensando em caminhar, a caminhada para mim sempre teve um efeito maravilhoso...
Uma lástima não poder mais... Sem tempo e agora preocupada com o peso excessivo...
Tadinhos dos meus joelhos... Eles não merecem! Rsrsrs...
Mas para quem pode e tem tempo... Vá caminhar!


A Caminhada
Em nossa vida, muitas vezes, deixamos as atividades físicas de lado. Porém, não podemos esquecer de nos exercitar. A caminhada é um bom caminho, pode nos ajudar a manter a forma e evitar que fiquemos sedentários. É uma boa opção, ainda, para aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem mais das pessoas. 
É bom lembrar que as atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que possamos reduzir ou eliminar alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares. Um dos meios de nos mantermos fisicamente ativos, colaborando para este programa global, é a caminhada.
Essa modalidade é considerada, indiscutivelmente, a melhor forma para realização de exercícios aeróbicos para os adultos aparentemente saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas -diabetes, obesidade, e excesso de triglicérides no sangue. Vale lembrar que o ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado.

A intensidade e o tempo de caminhada podem ser definidos de acordo com os parâmetros do Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM). Estes parâmetros podem ser obtidos através de cálculo que pode realizado por qualquer pessoa, dependendo do objetivo de cada um, como por exemplo, emagrecer ou para melhorar a condição cardiorrespiratória.

Uma regra geral, para se ter uma idéia, é que a duração de uma caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve se iniciar com duração de 10 a 15 minutos, em dias alternados. A cada semana, acrescentar 5 a 10 minutos na duração total. Porém, não abra mão de fazer o cálculo indicado pelo ACSM.

Vale ressaltar que o efeito da caminhada só é obtido para uma intensidade de no máximo de 7 km/hora. Após essa marca, se o corpo se adapta ao esforço é preciso aumentar a intensidade para se continuar a melhorar o condicionamento físico.

         A caminhada é recomendada pelos seguintes motivos:

·        É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamento efacilidades;

·        Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;

·        Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;

·        É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir proteção ao sistema cardiovascular, músculo-ligamentar e ósteo-articular;

·        Apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de problemas e promoção de saúde.

Vigilantes do Peso... IMC...

Os Vigilantes do Peso começaram em 1960.. Eles propõem uma reeducação alimentar... E englobam o emagrecimento como um todo... Passarei para vcs o site caso se interessem...


www.vigilantesdopeso.com.br 

Agora pela primeira vez focando o assunto de forma séria digo que gostei do método...  Não só a reeducação alimentar, como também exercícios e uma novidade de vida para se chegar e manter os padrões estéticos que a pessoa deseja... Para mim é impossível porque não posso nem caminhar.. Fazer dieta então é surreal... Embora eles afirmem que possuem "abordagem flexível e saudável, desenvolvida para todos os estilos de vida." Não creio que aborde o meu estilo de vida... Totalmente sedentária com uma geladeira sorrindo para mim... Mas acho válido passar no site e dar uma olhada...

Aproveitei e fiz meu IMC... 

Avaliação:

Qual é o seu IMC?

Seu IMC é 57 - Você está Obeso.

Obeso? (No meu humilde palpite é obesidade prá lá de mórbida)

Você está acima da faixa de IMC entre 20 e 25, considerada saudável para a sua altura por especialistas. Emagrecer vai reduzir o risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças do coração. Também vai contribuir para a sua saúde de maneira geral, seu bem-estar e melhorar o seu nível de energia.

O que significam as faixas de IMC?

Especialistas geralmente consideram que um IMC abaixo de 20 corresponde a um peso abaixo do esperado e um IMC entre 20 e 25 equivale a um peso saudável. IMCs entre 25 e 30 normalmente indicam sobrepeso e IMCs acima de 30 correspondem a pesos muito acima do esperado (obesidade).

Agora calcule vc...

Cálculo do IMC

Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.

Por exemplo, se você pesa 60Kg e mede 1,67m, você deve utilizar a seguinte fórmula para calcular o IMC:

IMC = 60 ÷ 1,67²
IMC = 60 ÷ 2,78
IMC = 21,5

Mas Afinal O Que é IMC?

IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal, ou acima do peso.

Conversando um pouco...

Pois é... Passou dia das mães e dei uma relaxada...Fui num aniversário sábado e conversei com minha sobrinha que está nos Vigilantes do peso, e achei interessante abordar também o método deles... Dei uma pesquisada e na próxima postagem abordarei esse assunto... Domingo de celebração... E é claro que comi... Comi... E comi... Aff... Segunda fui visitar meu cunhado no Hospital (Ele tá com dengue hemorrágica) e o recepcionista me encaminhou a um elevador que suporta 210 kg ou 3 pessoas. Virei pra fila e anunciei que respondia por 160kg e quem tinha 50kg pra vir comigo? Rsrs... Ninguém se habilitou! Mais tarde em casa pude observar o quanto a caminhada me cansa, estava exausta! Na segunda eu já havia me comprometido a ir com a amiga da minha irmã no Hospital de Ipanema mas quando descobri que tinha que acordar às 4hs e sem dormir a noite inteira desisti.. Eu me conheço... Não quero fazer bariátrica, não me importa o tempo, só espero que meu coração suporte e dê pra fazer a By pass do intestino... Tadinho do meu coração.. Trabalha... Trabalha... Cercado de gordura por todos os lados.. Se eu morrer nem vai servir pra ninguém... Mas enquanto vivo... Falemos de vida! Vamos conhecer um pouco dos Vigilantes do Peso? Eu nunca me interessei pq pensava que estaria numa festa e quando colocasse um salgadinho na boca viria alguém com um distintivo dizendo: Pare! Estou de olho! Me vigiar? Nem pensar! Mas minha sobrinha diz que é auto vigilância e tem as reuniões... Então passei a imaginar a reunião... Um gordinho lá na frente dizendo que emagreceu 100 gramas e a platéia ia no estilo Albinha.. Hey! Hey! Hey! Nunca a perda de 100gramas seria tão comemorada... Rsrsrs... Mas isso influencia o ego da pessoa... Blá.. Blá... Blá... É como eu já disse. Cada um na sua.. Tá servindo pra minha sobrinha e ela tá emagrecendo a olhos vistos.. Quem sabe tb não é bom pra vc?

Mais algumas dietas...

Aqui no blog não quero me fixar apenas em cirurgias, eu fiz a minha opção mas ela não precisa ser necessariamente a sua opção... Até pq no meu caso é mais necessidade que opção... É falta de opção mesmo! Pesquisei mais umas dietinhas que circulam por aí.. Tem cada uma que nunca ouvi falar.. Quem sabe ela não tem a sua cara? Eu, particularmente sempre achei que uma dieta tem que ser monitorada por um(a) nutricionista mas prefiro apenas dar um leque de sugestões ok?

Dieta da Zona:

A dieta da zona incentiva o balanço hormonal do corpo, se alimentando em proporções corretas de carboidratos, proteínas e gorduras. Mais precisamente, a fórmula sugerida pela dieta da zona é de que a ingestão de calorias seja proveniente de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.

O Dr. Barry Sears, criador da dieta da zona, sugere que consumindo as quantidades corretas desses componentes, pode-se controlar a produção de insulina no corpo, fazendo com que você queime a gordura de forma mais eficiente.

Para se seguir essa dieta é necessário obedecer a uma lista de combinações de alimentos que juntos, oferecem as proporções corretas de carboidratos, proteínas e gorduras. Além de seguir essas combinações de alimentos, também é necessário aprender a medir porções corretamente, o que pode levar algum tempo até que se acostume. O criador dessa dieta sugere o uso de balanças se a pessoa não estiver acostumada a medir porções.

Por isso, um dos problemas dessa dieta é a dificuldade em seguir as combinações todos os dias, o que pode se tornar impraticável e tomar muito tempo para seu planejamento.

Dieta da Restrição Calórica para Longevidade:

A Dieta da Restrição Calórica, também conhecida como Dieta da Longevidade ou Dieta de Restrição de Calorias, parte do pressuposto que quanto menos calorias uma pessoa consumir, mais tempo ela irá viver. Daí o nome "Dieta da Longevidade". Portanto, não se trata de uma dieta onde os interessados sejam apenas as pessoas obesas, uma pessoa dentro do peso recomendado também pode aderir à dieta. Mas não se trata apenas de restringir o consumo de calorias - os nutrientes essenciais devem também entrar no cardápio diário.

A teoria proposta pela Dieta da Restrição Calórica se baseia em diversas experiências realizadas desde os anos 1930 em laboratórios. Ratos que foram submetidos a uma dieta calórica extremamente baixa viveram até 50% mais tempo que outros ratos mais bem alimentados. Não só viveram mais mas também mantiveram aparência mais jovem por mais tempo além de serem mais ativos em idade avançada. Nos anos subseqüentes, experiências semelhantes foram realizadas com vermes, aranhas, macacos e outros animais. Todos apresentaram resultados semelhantes, ou seja, aqueles que passavam fome durante a vida inteira eram os que viviam mais e permaneciam jovens por mais tempo. Os efeitos de uma dieta baixa em calorias nos seres humanos ainda é motivo de controvérsias.

Um homem adulto seguindo a Dieta da Restrição Calórica consome em média 1.700 a 2.000 calorias enquanto uma mulher, em torno de 1.200 calorias. Mas não se trata apenas de reduzir o consumo de calorias, nessa ração calórica diária deve conter todos os nutrientes essenciais. Por isso é indispensável o acompanhamento de um nutricionista ou auxílio de um software que calcula a quantidade de nutrientes nos alimentos e suas calorias.

A Dieta da Restrição Calórica é difícil de ser seguida, exige muita disciplina e basicamente a pessoa que segue essa dieta passa a maior parte do tempo com fome.

Dieta de South Beach:

O cardiologista americano Dr. Arthur Agatston criou essa dieta para seus pacientes visando inicialmente reduzir a ocorrência de doenças cardíacas. Notou-se que também funcionava como dieta para emagrecimento.

A dieta de South Beach não visa limitar ou eliminar o consumo de carboidratos, nem de gordura. Também não propõe limites em termos de quantidades, de acordo com o Dr. Agatston, seguindo essa dieta, a pessoa pode comer até se sentir satisfeita. O que essa dieta incentiva é a identificação de quais carboidratos e gorduras são considerados bonse incentivar a incluí-los na dieta.

A dieta de South Beach é dividida em 3 fases, sendo que a terceira deve ser seguida por toda a vida. A única fase que restringe totalmente um grupo de alimentos é a primeira fase.

Fase 1

A primeira fase da dieta de South Beach prevê uma duração de 2 semanas, onde a maioria dos carboidratos são retirados da dieta. A pessoa pode perder até 5 kilos na primeira fase.

Fase 2

Na segunda fase, alguns alimentos são reintroduzidos na dieta, como as frutas e alguns carboidratos. A segunda fase deve durar até que a pessoa atinja o peso desejado.

Fase 3

A terceira fase da dieta de South Beach na verdade não faz mais parte da dieta em si, visa manter os hábitos alimentares da fase anterior, sendo mais como uma reeducação alimentar que deve durar por toda a vida.

Alimentos Proibidos e Permitidos em cada fase da Dieta de South Beach

 FASE 1 - ALIMENTOS PERMITIDOS

carnes, peixes e aves
cortes magros de carne de boi e de porco, frango sem pele(peito), peito de perú, lombo canadense, peixes e frutos do mar em geral(todos).

saladas, legumes e grãos
brócolis, couve-flor, alcachofra, pepino, arpargo, espinagre, berinjela, tomate, alface, cebola, cogumelos, aipo, broto de alfafa, abobrinha, feijão, lentilha, vagem, grão-de-bico, nozes.

laticínios e semelhantes
leite desnatado, iogurte desnatado, queijos sem gordura (cottage, ricota, versões light), tofú, ovos.

óleos e temperos
óleo de canola e azeite de oliva; pimenta do reino, malagueta, caiena, raíz forte. Temperos sem açúcar em geral.

doces
limite de 75 calorias diárias.

 FASE 1 - ALIMENTOS PROIBIDOS

bebidas
Todas as bebidas alcoólicas, inclusive cerveja e vinho.

frutas
Todas as frutas e sucos de frutas.

saladas, legumes e grãos
Legumes ricos em amido como batata e inhame. Também devem ser evitados cenoura, milho e beterraba.

outros
queijos gordos, pão, cereais, arroz, macarrão e alimentos assados em geral.

 FASE 2 - ALIMENTOS PERMITIDOS E REINTRODUZIDOS

Todos os alimentos da fase 1 e os seguintes alimentos podem ser reintroduzidos na sua dieta:

frutas
maçã, banana, grapefruit, uva, manga, laranja, pêssego, ameixa, morango, melão, cereja, kiwi, pêra.

saladas, legumes e grãos
cenoura, batata-doce, grão-de-bico, arroz integral, ervilha.

outros
alimentos a base de soja, chocolate amargo e meio-amargo(com moderação), pães com grãos, massas integrais, vinho tinto.

 FASE 2 - ALIMENTOS PROIBIDOS

alimentos que continuam proibidos durante a fase 2 da dieta:

frutas
melancia, abacaxi, uva-passa, sucos de fruta industrializado.

saladas, legumes e grãos
beterraba, milho, batata comum.

outros
alimentos com farinha refinada como pão branco. Arroz branco, cookies.